Тренировка для живота стоя нацелена на каждую мышцу вашего пресса, чтобы создать крепкий, четкий пресс всего за 10 минут. Также идеально подходит для начинающих.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
ПодписатьсяТренер Линн Фернандес из Dat Fit Training говорит, что крепкий пресс важен по многим причинам: улучшает баланс и стабильность, улучшает осанку, снижает риск боли в пояснице и риск травм.
Упражнения для живота в положении стоя помогают укрепить мышцы, активировать весь корпус и снизить напряжение в шее и спине. Вам не нужно ложиться на пол, чтобы привести пресс в форму.
Следуйте каждому упражнению в течение 1 минуты, а затем повторите.
Упражнение 1. От колена до локтя – прорабатывается нижний пресс и косые мышцы живота.
Поставьте руки за голову и возвращайтесь, поднимая на косо колено каждой ноги до локтя противоположной руки.
Упражнение 2. Боковые сгибы сумо – альтернативная сторона, соедините локоть с верхней частью квадрицепсов.
Упражнение 3. Рубить дрова вправо/влево – широкая стойка – перенести поперек и повернуть. Вы можете глубже перейти в положение приседания, если хотите.
Упражнение 4. Подъем колена – сцепить руки над головой. Чередуйте колено с хорошим закругленным задним коленом до середины. Это имитирует упражнения на прессе, сидя в тренажерном зале.
Скручивание пресса в положении стоя
Напомним, что качайте не попу, а шею: чем опасен жир возле лица и как от него избавиться.
Ранее мы сообщали, как поддерживать физическую форму зимой и не "впасть в спячку": Минздрав поделился рекомендациями.
