Как поддерживать физическую форму зимой и не "впасть в спячку": Минздрав поделился рекомендациями

Зимой, когда за окном холодно и уют домашнего тепла кажется более привлекательным, физическая активность иногда остаётся за скобками. Но здоровье требует движения, особенно в холодное время года.

Рекомендации Всемирной организации здравоохранения включают в себя еженедельную умеренную активность от 150 до 300 минут и регулярные упражнения для всех групп мышц. И как же придерживаться этого в зимний период?

Минздрав предлагает уникальные рекомендации для тех, кто желает оставаться в форме, несмотря на сезонные изменения. Зимой физические тренировки имеют свои преимущества: например, при одинаковых нагрузках сердце работает менее интенсивно, что дает возможность более продуктивно тренироваться.

Одним из ключевых моментов зимних тренировок является правильная разминка

До тренировки стоит уделить 15-20 минут динамической растяжке, кардиоупражнениям и проработке групп мышц, которые будут вовлечены в основную часть тренировки. Исследования также показывают, что зимние занятия спортом способствуют большему сжиганию калорий.

Зимний период предлагает множество вариантов активностей, начиная от простых прогулок до катания на лыжах, коньках или санках. Однако, прежде чем приступать к тренировкам, важно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные риски и адаптировать программу под свои потребности.

Как не замерзнуть и сохранить комфорт во время активных занятий?

Подбирайте одежду тщательно: от тонкого слоя синтетических тканей до утепленной верхней одежды, которая будет "дышать" и защищать от воды и ветра.

Особое внимание стоит уделить питанию и гидратации. Углеводы и белки помогут поддержать силу во время тренировки, а частые перекусы и употребление жидкости будут способствовать правильной работе организма.

Таким образом, зима – отличное время для занятий спортом на свежем воздухе. Она предоставляет массу возможностей для тренировок, при этом обогащая организм солнечными лучами и поддерживая психическое здоровье.