Что делать, если болит поясница, а денег на массаж нет: 2 простых упражнения, которые вас спасут

Движение может быть лучшим лекарством для облегчения боли в спине. Если у нас что-то болит, мы стараемся меньше двигаться.

Однако регулярная физическая активность — один из основных методов облегчения и профилактики боли.

Боль в спине является проблемой для людей всех возрастов по всему миру, и боль в пояснице является самой распространенной жалобой. Медики предлагают выполнять определенный набор упражнений, чтобы предотвратить или избавить от боли в спине.

Упражнение выполняйте лежа на спине. Надо согнуть колени и прижать стопами к коврику. Поднимите одну ногу и возьмитесь руками за бедро под коленом. Мягко подтяните колено к груди настолько близко, насколько получится, но не переусердствуйте: вы не испытываете боли и сильный дискомфорт – только небольшое растяжение. Задержитесь на 30 секунд, затем отпустите бедро и повторите со второй ногой. Выполните три раза с каждой ногой. ЬТакже мона сделать это упражнение подтягивая оба колена.

Упражнение для глубоких мышц нижнего пресса

Лягте на спину, положите под голову небольшую плоскую подушку или книгу. Согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол, разведите ноги на ширину бедер. Расслабьте верхнюю часть тела, прижмите подбородок к груди. Выдыхая, напрягите мышцы нижнего отдела пресса. Не напрягайте мышцы слишком сильно. Задержитесь в таком положении, произведите 5-10 медленных вдохов и выдохов, расслабьте мышцы. Повторите 5 раз.

Седалищный мостик

Упражнение следует также выполнять лежа. Уложите руки вдоль тела, согните колени и поставьте стопы на пол. Оторвите таз от пола и поднимите его так, чтобы тело от плеч до колен вытянулось в одну линию. В верхней точке сожмите ягодицы вовсю, а затем медленно опуститесь на пол и повторите упражнение. Если вы хотите увеличить нагрузку, задержитесь в верхней точке на 2–5 секунд. Повторите упражнение 10 раз.

Напомним, как поддерживать физическую форму зимой и не "впасть в спячку": Минздрав поделился рекомендациями.

Ранее мы сообщали про главные советы зимой, чтобы ноги не замерзли: на прогулку можно выйти с комфортом.