Дожить до 100 лет вполне реально: 10 правил, позволяющих вам жить долго

Учение обнаружили, что кое-какие факторы в нашем образе жизни активируют фермент, защищающий теломеры — концы хромосом, количество которого существенно влияет на долголетие. Таким образом, следование им может помочь дожить до столетнего возраста.

Следование следующим 10 правилам помогут прожить вам как можно долгую и насыщенную жизнь.

1. Соблюдайте средиземноморскую диету. Она включает в себя фрукты, овощи, рыбу и оливковое масло. Это снижает риск метаболического синдрома.

2. Поддерживайте близкие отношения. Женатые люди обычно дольше живут. Возможно, это связано с поддержкой, которую предоставляет брак. Даже разведенные или овдовевшие люди имеют в среднем большую продолжительность жизни, чем те, кто никогда не был в браке.

3. Сохраняйте социальные связи. Исследователи из Австралии установили, что пожилые люди с широким кругом социальных связей имеют меньший риск смертности в течение последующих 10 лет, чем те, у кого меньше друзей.

4. Научитесь справляться со стрессом. Способность контролировать стресс помогает предотвратить сердечные заболевания и увеличить продолжительность жизни. Для этого полезны йога, медитация и дыхательные упражнения.

5. Имейте жизненную цель. Японские исследования показывают, что мужчины, у которых есть цель и смысл жизни, реже страдают от инсультов и сердечных заболеваний. Это также связано с пониженным риском болезни Альцгеймера.

6. Практикуйте короткий дневной сон (сиесту). Исследование с участием более 20 000 человек выявило, что регулярные послеобеденные сиесты снижают риск смерти от сердечного приступа на почти 40%.

7. Оставьте курение. Бросок курения в 30 лет может увеличить продолжительность жизни на десятилетие. В возрасте 40, 50 или 60 лет это может привести к увеличению продолжительности жизни на девять, шесть или три года соответственно.

8. Поддерживайте здоровый вес. Излишний жир провоцирует развитие диабета, повышенного кровяного давления, сердечных приступов и других заболеваний, которые укорачивают продолжительность жизни.

9. Освойте принцип Окинавы. Жители Окинавы, Японского архипелага, имели самую высокую продолжительность жизни благодаря своему традиционному рациону, богатому зелеными и желтыми овощами, а также низкой калорийности — в среднем они употребляли всего 80% от ежедневной нормы калорий.

10. Осваивайте религиозные практики. Люди, регулярно посещающие церковь, имеют большую продолжительность жизни, а также более сильную иммунную систему и психику в сравнении с теми, кто этого не делает.

Напомним, питьевая диета, которая избавит вас от 4-10 кг всего за неделю: как правильно начать, чтоб не навредить себе

Как сообщал Знай.ua, неожиданно полезный напиток: опытные хозяйки поделились необычными бытовыми лайфхаками с пивом