Отказ от смартфона, хобби и путешествия: как сделать свою жизнь счастливой

В современном мире легко потерять баланс между удовольствием и чрезмерной цифровой зависимостью.

Мы постоянно ищем "скорые радости", просматривая соцсети или листая новости. Но доставляет ли это настоящую радость? Именно поэтому стоит попробовать "дофаминовое меню" – способ получить приятные эмоции без ущерба мозгу, пишет Stylist.

Почему мы "залипаем" в телефоне?

Мозг привыкает к скорым наградам, сообщениям, ругательствам, новостям – все это доставляет мгновенное удовольствие. Но проблема в том, что мы приучаем себя выбирать легкий путь вместо долговременных достижений. К примеру, прокрутить ленту проще, чем начать важный проект или уделить время хобби.

Чтобы разорвать этот круг, достаточно иметь под рукой список действий, приносящих радость без использования гаджетов.

Что такое дофаминовое меню?

Это список занятий, помогающих получить приятные эмоции без лишнего просмотра экрана.

Оно состоит из нескольких категорий:

• Быстрые радости – маленькие действия, которые мгновенно улучшают настроение - растяжение, игра с любимцем, чашка ароматного кофе.
• Увлекательные занятия – приносящие больше удовольствия, но требующие времени - спорт, кулинария, творчество.
• Дополнительный фон – активности, которые можно совмещать с основными – музыка, подкасты.
• Цифровой десерт – ограниченный, но контролируемый просмотр соцсетей или фильмов.
• Особые события – редкие, но важные моменты – путешествия, концерты, ужины вне дома.

Как создать свое дофаминовое меню?

Главное правило – оно должно быть именно вашим. Включите в список то, что доставляет вам удовольствие, подходит для различных ситуаций и не занимает слишком много времени.

Чтобы избежать соблазна снова взять телефон, установите ограничения на использование соцсетей или удалите лишние приложения. Дофаминовое меню помогает изменить подход к радостям жизни – наполнить его не мгновенными импульсами, а настоящими эмоциями.

Составьте свой список, держите его под рукой – и у вас всегда будет быстрый способ поднять себе настроение!

Раньше мы сообщали, как прийти в себя после расставания : подход, чтобы не вступить в абьюзивные отношения и быть счастливым.

Три фразы, которые учат отпускать стресс и оставаться счастливыми – подробнее на Знай.ua.

Напомним, как прокачать "мышцу счастья" с помощью трех простых шагов?