Чому шкідливо спати вдень і що потрібно писати перед сном: 5 правил висипання

Багато факторів можуть заважати гарному нічному сну від стресу на роботі та сімейних обов'язків до хвороб. Не дивно, що якісний сон іноді буває невловимим.

Можете виробити звички, які будутьсприятикращий сон. Почніть з цих простих порад.

Дотримуйтесь режиму сну

Виділяйте на сон не більше восьми годин. Рекомендована тривалість сну для здорової дорослої людини становить не менше семи годин. Більшості людей не потрібно більше восьми годин у ліжку, щоб добре відпочити.

Лягайте спати і вставайте щодня в той самий час, включаючи вихідні. Послідовність посилює цикл сну та неспання вашого тіла.

Якщо ви не засинаєте приблизно через 20 хвилин після того, як лягаєте спати, вийдіть зі спальні і займіться чимось розслаблюючим. Читайте чи слухайте спокійну музику. Поверніться спати, коли втомитеся. При необхідності повторіть, але продовжуйте дотримуватись розкладу сну та часу пробудження.

Звертайте увагу на те, що ви їсте та п'єте

Не лягайте спати голодними чи набитими. Зокрема, уникайте важкої чи великої їжі за пару годин до сну. Дискомфорт може не давати вам спати. Нікотин, кофеїн і алкоголь також заслуговують на обережність. Стимулююча дія нікотину та кофеїну зникає протягом кількох годин і може заважати сну. І хоча спочатку алкоголь може спричинити сонливість, він може порушити сон пізніше вночі.

Створіть спокійне середовище

Тримайте кімнату прохолодною, темною та тихою. Вплив світла вечорами може ускладнити заснути. Уникайте тривалого використання світловипромінюючих екранів безпосередньо перед сном. Подумайте про те, щоб використовувати штори для затемнення кімнати, беруші, вентилятора або інших пристроїв, щоб створити середовище, що відповідає вашим потребам.

Виконання заспокійливих заходів перед сном, таких як прийняття ванни або використання релаксаційних технік, може сприяти кращому сну.

Обмежте денний сон

Тривалий денний сон може заважати нічному сну. Обмежте дрімо не більше однієї години і уникайте спати пізно вдень. Однак якщо ви працюєте вночі, вам може знадобитися пізно подрімати перед роботою, щоб компенсувати свій дефіцит сну. Увімкніть фізичну активність у розпорядок дня Регулярна фізична активність може сприяти кращому сну. Однак уникайте бути активними надто ближче до сну. Щоденне проведення часу на вулиці також може бути корисним.

Керуйте турботами

Спробуйте вирішити свої турботи чи проблеми перед сном. Запишіть те, що у вас в голові, а потім відкладіть це на завтра.

Управління стресом може допомогти. Почніть із основ, таких як організація, встановлення пріоритетів та делегування завдань. Медитація може полегшити тривогу.

Нагадаємо про корисні звички успішних людей, які привели їх до великих грошей: повторюйте і все вийде .

Раніше ми повідомляли, що цей метод розповів військовий: як заснути за 2 хвилини і виспатися за 15.