Тривожність має дві складові – емоційну та фізичну. Тому для того, щоб упоратися з тривожністю, слід усвідомлювати, що для тривожності існують певні симптоми, які слід знати.
Підпишись на наш Viber: новини, гумор та розваги!
ПідписатисяЛікарі називають основні симптоми тривожності, як спустошеність, дратівливість, почуття безвиході та власної нікчемності, втрата інтересу до діяльності чи життя в цілому, порушення сну, проблеми з концентрацією уваги, безсилля, уповільнена реакція чи, навпаки, нервова непосидючість.
Є характерні питання, які людина ставить собі у стані занепокоєння:
"Чи достатньо добре я справляюся з роботою?" - Занепокоєння щодо власної продуктивності. "Чим я хочу займатися насправді?" – екзистенційна тривога.
"Чи достатньо я успішний порівняно з однолітками?" – соціальна тривога.
Є кілька корисних технік подолання тривожності.
Розслабте плечі та зробіть кілька кругових рухів головою.
Сформулюйте емоції словами. Наприклад: "Я відчуваю злість та занепокоєння". Вимовте це вголос, щоб дистанціюватися від емоції та подивитися на неї збоку.
Влаштуйте прибирання: якщо навести лад удома або на робочому місці, це допоможе навести лад і в голові.
Запитайте себе:"Що найгірше може статися?" Потім: "Як би я впорався з цим?" Дайте відповідь.
Прийміть ванну, нехай ваше тіло та м'язи відпочивають у теплій воді.
З ким би вам не довелося спілкуватися, завжди пам'ятайте про мету розмови. Будьте уважні до тем, які Вам незрозумілі і тим більше неприємні, як би сильно Ви не хотіли досягти успіху в спілкуванні з потрібним вам людиною. Ніколи не нав'язуйтесь людям, які не виявляють жодної ініціативи у спілкуванні.
Нагадаємо, що хочеться поговорити? Чому не можна брати слухавку з невідомих номерів.
Раніше ми повідомляли, чому нам так погано взимку? Вчені пояснили, що не так з сезонною депресією та як її побороти.
