Будете засинати швидше: декілька дій, які допоможуть подолати безсоння

Безсоння – достатньо часта проблема, яка доставляє дискомфорт у житті. Людина, яка хронічно не досипає не має змоги та енергії проводити день ефективно.

Це може вплинути на всі сфери життя, але щоб усунути безсоння варто дізнатися від чого воно з’являється.

Причини безсоння

Причин безліч, але воно представлене у вигляді збою біологічного годинника людини. Попри це можна виділити декілька найпопулярніших причин відсутності сну вночі:

• Хронічний стрес та напруга

  Популярні новини зараз

  Штрафи від ТЦК зростуть вдвічі: ухилянтів добряче потрусять Долари з "заначки" можуть розчарувати: почали діяти нові правила обміну валюти Пропрацював 40 років, а пенсія мізерна: у ПФУ звернулися до українців, сподобається не всім В Україні 60-річні більше не зможуть вийти на пенсію: коли та як зміняться вимоги до стажу

  Показати ще

• Активна мозкова діяльність

• Вживання ліків

• Шкідливі звички

• Зміна режиму дня

• Незручні приладдя для сну

Перед тим, як усувати безсоння варто визначити причину, яка впливає на якість сну.

Способи подолання безсоння

1) При перевірці подушки та матрацу на комфортність, ви повинні переконатися у їх зручності. Для кращого сну рекомендується використовувати ортопедичні приладдя.

2) За декілька годин до сну не варто вживати їжу та напої, які містять кофеїн. Такі продукти варто їсти не менше, ніж за 4 години до сну.

3) Провітрювання кімнати перед сном допоможе зробити атмосферу у кімнаті сприятливою.

4) Режим сну повинен бути завжди. Варто виділити для себе оптимальний час, і лягати спати тільки у цей час і не пізніше.

5) Необхідно створити для себе хоча б мінімальне фізичне навантаження. Це не про роботу, а спортивні заняття, або прогулянки. Вони допоможуть не тільки додати приємної втоми, а і розвантажити мозок.

6) Мозкова активність також повинна бути обмежена, принаймні за кілька годин до сну варто не вирішувати ніяких робочих проблем, або задач.

7) Перед сном можна вживати трав’яний чай з м’ятою, або мелісою. Вони допоможуть заспокоїтися та налаштуватися на здоровий сон.

Та якщо всі несприятливі фактори були усунуті, а безсоння довгий час досі турбує, варто звернутися до лікаря. Безсоння також може бути симптомом хвороби.

Нагадаємо, портал Знай інформував, страждає хребет, кишечник і це далеко не весь список: чим загрожує сидячий спосіб життя

Раніше на порталі Знай повідомлялося, як вберегти дитину від небезпек Інтернету: поради батькам

Також, наш портал інформував, як подолати відчуття тривоги: три ефективних способи